Hallo Leute,
wenn ich den Anfängern unter euch einen Rat geben darf, egal ob ihr Fitness, Bodybuilding oder eine andere Sportart macht, dann denkt einfach nicht zu viel über eure Ernährung nach. Haltet die Dinge einfach.
Mit der Zeit werdet Ihr sicher mehr über die Ernährung erfahren, aber diese Grundlagen werden mehr als ausreichend sein, um euch zu helfen, Muskeln aufzubauen.
1. Positive Energie - Positive Ergebnisse
(um Muskeln aufzubauen, braucht euer Körper mehr Energie als er täglich verbrennt.)
2. Protein als Grundlage
(ihr solltet mind. 2g Protein pro Kilo Körpergewicht zu euch nehmen.)
3. Proteinaufnahme teilen
(ihr solltet 5-6 Mahlzeiten am Tag zu euch nehmen.)
4. Kohlenhydrate treiben an
(startet mit ca. 3-4g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht.)
5. Haltet eure Mahlzeiten nach dem Training "schnell"
(in einer Zeit, nicht länger als 30 Minuten nach dem Training, solltet ihr ca 50g schnelles Protein zu euch nehmen und auch ca. 80g schnelle Kohlenhydrate wie z.B Obst)
Das wars auch schon für heute, Teil 2 folgt bald.
Euer Dani :)
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