Der Ratgeber für Basis-Ernährung Teil 2

Hallo Leute,

nach längerer Zeit des Wartens, poste ich euch nun den zweiten Teil.

6. Macht rotes Fleisch zu eurem Freund
(Rotes Fleisch, wie z.b Steak, bauen Muskeln besser auf als weißes Fleisch z.B Pute.)

7. Vergesst eure Ergänzungen nicht
(z.B eine Multivitamin-/Mineralergänzung vor bzw beim Training.)

8. Macht auch mal eine Pause
(Es ist gut, alle 10-14 Tage einen "Schummeltag" zu planen.)

9. Trainiert nicht auf leeren Magen
(Nehmt euch zum Start eine mittlere Hähnchenbrust und eine gebackene Kartoffel ca 1-2 Stunden vor dem Gang ins Studio.)

10. Seid ganz Ihr selbst
(Achtet genau auf eure eigene Ernährung, wiegt auch jeden Tag und notiert das Gewicht, um sicherzustellen, das Ihr alle 5-10 Tage ungefähr 500g zulegt.)

Euer Dani :)

Der Ratgeber für Basis-Ernährung Teil 1

Hallo Leute,

wenn ich den Anfängern unter euch einen Rat geben darf, egal ob ihr Fitness, Bodybuilding oder eine andere Sportart macht, dann denkt einfach nicht zu viel über eure Ernährung nach. Haltet die Dinge einfach.
Mit der Zeit werdet Ihr sicher mehr über die Ernährung erfahren, aber diese Grundlagen werden mehr als ausreichend sein, um euch zu helfen, Muskeln aufzubauen.

1. Positive Energie - Positive Ergebnisse
(um Muskeln aufzubauen, braucht euer Körper mehr Energie als er täglich verbrennt.)

2. Protein als Grundlage
(ihr solltet mind. 2g Protein pro Kilo Körpergewicht zu euch nehmen.)

3. Proteinaufnahme teilen
(ihr solltet 5-6 Mahlzeiten am Tag zu euch nehmen.)

4. Kohlenhydrate treiben an
(startet mit ca. 3-4g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht.)

5. Haltet eure Mahlzeiten nach dem Training "schnell"
(in einer Zeit, nicht länger als 30 Minuten nach dem Training, solltet ihr ca 50g schnelles Protein zu euch nehmen und auch ca. 80g schnelle Kohlenhydrate wie z.B Obst)

Das wars auch schon für heute, Teil 2 folgt bald.

Euer Dani :)

Anatomie der Beine

Hallo Leute,

habt Ihr euch mal gefragt, warum das Beintraining so schwierig und wichtig ist? Eure Beine haben einige der größten Muskeln in eurem Körper und das Training kann bis zum Punkt des Schmerzes Übelkeit erzeugen. Selbst wenn Ihr es schafft, ein Mittagessen nach einem grausamen Training zu behalten, werden eure Beine sicher so schmerzen, damit er jede Treppe meiden werdet.
Aber wenn Ihr euch von dünnen Beinchen verabschieden wollt, ist Hardcore-Training für die Beine unbedingt nötig.


Euer Dani :)

Entschuldigt

Ich werde bloggen. Wenn ich die Zeit dafür finde.
Entschuldigt Leute, in der letzten Zeit hatte ich ziemlich viel um die Ohren,das der Blog leider auf der Strecke geblieben ist. Das wird sich aber wieder ändern - versprochen !

Euer Dani :)

Einen breiten Rücken aufbauen

Hallo Leute,

wenn ihr euch euren Rücken anseht, werdet ihr dann in den Geographie-Unterricht zurückversetzt? Dreht euch um und werft einen kritischen Blick in den Spiegel. Wenn euer Rücken einer Landkarte voller Berge gleicht, dann bekommt ihr eine Eins. Wenn euer Rücken dagegen wie eine Wüste aussieht, dann könnt ihr eure Freizeit gleich mal vergessen - ihr braucht Nachhilfe !

Einen breiten Rücken aufzubauen, erfordert hartes Training. Für solche Einheiten reichen Latziehen euch nicht aus. Ihr müsst mit brutalen Übungen wie Rudern oder Kreuzheben anfangen.

Lats werden anschwellen und Berge von Muskeln werden wachsen, wo einst nur eure Wüste war ! ;)

Euer Dani:)

Hoch damit - Trizeps

Hallo Leute,

sobald ihr den Aufbau des Trizeps verstanden habt, wisst ihr genau, wieso Dips und Trizepsdrücken nicht ausreichen um eine ausgewogene Entwicklung zu erreichen.

Der mittlere und seitliche entspringt am Oberarmknochen und an die Elle, der lange entspringt am Schulterbaltt und läuft nach unten des Oberarmknochens.

mittlere / seitliche -> nur Bewegungen am Ellbogen
lange -> Ellbogen und Schultergelenk

Das bedeutet für euch, hebt eure Arme über den Kopf, wie bei der French Press z.B. um den Kopf vollständig zu trainieren.

Euer Dani :)

Gemeisselte Brust

Hallo Leute,

nichts strahlt Energie, Power und Gesundheit so aus wie eine breite, tiefe Brust mit flachen, gemeißelten Brustmuskeln.

Abgesehen von ihren Eigenschaften ist Sie immer noch ein recht wundersamer Teil der Anatomie, in ihr schlagen Herz, Lunge und andere Muskelgruppen, die den Kreislauf und die Atmung fördern. Die Brustmuskeln zu trainieren fördert euer Wohlbefingen und verbessert euer Aussehen.

Die Brust ist trotz ihrem komplizierten Aufbaus leicht zu trainieren. Einige intensive Übungen, in einem effektiven Programm, ist alles was ihr braucht.

Für eine vollständige Entwicklung benötigt ihr 2 Arten von Training.

aerob -> um das zu trainieren was in ihr ist.
Widerstand -> um die Hülle der Muskeln aufzubauen.

Euer Dani :)